Blueberry adalah permen, bergizi dan sangat umum.
Biasanya diberi label superfood, rendah energi dan sangat baik untuk Anda.
Mereka sangat lezat dan praktis sehingga banyak orang memperhitungkan buah favorit mereka.
Di bawah ini tercantum 10 keunggulan kesehatan blueberry.
1. Blueberry Rendah Energi Namun Berlebihan dalam Vitamin
Semak blueberry (sekte Vaccinium. Cyanococcus) adalah semak berbunga yang menghasilkan beri dengan warna kebiruan, ungu – sering dikenal sebagai blueberry.
Ini terkait erat dengan semak sebanding, menyerupai orang-orang yang memproduksi cranberry dan huckleberry.
Blueberry berukuran kecil – diameter 0,2–0,6 inci (5–16 milimeter) bulat – dan memiliki mahkota yang melebar pada permukaannya.
Mereka tidak berpengalaman dalam warna setelah pertama kali terlihat, kemudian memperdalam menjadi ungu dan biru saat mereka matang.
2 jenis yang paling umum adalah:
Blueberry Highbush: Pilihan budidaya paling umum di AS.
Blueberry lowbush atau “liar”: Biasanya lebih kecil dan kaya antioksidan.
Blueberry adalah salah satu dari banyak beri yang kaya nutrisi. Satu porsi (148 gram) blueberry terdiri dari:
- Serat: Empat gram
- Vitamin C: 24% dari RDI
- Vitamin Oke: 36% dari RDI
- Mangan: 25% dari RDI
- Sejumlah kecil berbagai macam vitamin
Mereka juga sekitar 85% air, dan satu cangkir lengkap hanya terdiri dari 84 energi, dengan 15 gram karbohidrat.
Kalori untuk kalori, ini membuat mereka pasokan luar biasa dari sejumlah vitamin vital.
RINGKASAN
Blueberry adalah buah beri yang sangat banyak dibicarakan. Energinya rendah, tetapi serat, vitamin C, dan vitaminnya oke.
2. Blueberry adalah Raja Makanan Antioksidan
Antioksidan melindungi tubuh Anda dari radikal bebas, yang merupakan molekul tidak stabil yang dapat membahayakan sel Anda dan berkontribusi terhadap penuaan dan penyakit, menyerupai sebagian besar kanker.
Blueberry diyakini memiliki salah satu dari banyak rentang antioksidan tertinggi dari semua buah dan sayuran yang tersebar luas.
Senyawa antioksidan prinsip dalam blueberry milik rumah tangga antioksidan polifenol yang dikenal sebagai flavonoid.
Satu kelompok flavonoid khusus – anthocyanin – dianggap bertanggung jawab atas banyak hasil kesejahteraan bermanfaat buah beri tersebut.
Blueberry telah terbukti segera meningkatkan rentang antioksidan dalam tubuh Anda.
RINGKASAN
Blueberry memiliki kemampuan antioksidan terbaik dari semua buah dan sayuran yang disukai. Flavonoid tampak seperti antioksidan berry dengan pengaruh terbaik.
3. Blueberry Skala kembali Kerusakan DNA, yang Dapat Membantu Perisai Menuju Menjadi Tua dan Sebagian besar kanker
Kerusakan DNA oksidatif adalah bagian yang tidak dapat dihindari dalam kehidupan sehari-hari yang teratur. Disebutkan terjadi puluhan ratusan kasus per hari di setiap sel dalam tubuh Anda.
Kerusakan DNA adalah bagian dari penjelasan kita bertambah tua. Ini juga melakukan fungsi vital dalam peningkatan penyakit seperti kebanyakan kanker.
Karena blueberry mengandung antioksidan yang berlebihan, mereka akan menetralkan radikal bebas yang merusak DNA Anda.
Dalam satu pengujian, 168 orang minum 34 ons (blueberry) jus blender dari hari ke hari. Setelah 4 minggu, kerusakan DNA oksidatif sebagai konsekuensi dari radikal bebas diturunkan sebesar 20%.
Temuan ini setuju dengan penelitian yang lebih kecil yang menggunakan blueberry kontemporer atau bubuk.
RINGKASAN
Sejumlah penelitian merekomendasikan bahwa blueberry dan jus blueberry mengurangi kerusakan DNA, yang merupakan pendorong utama penuaan dan kanker terbanyak.
4. Blueberry Melindungi kolesterol LDL dalam Darah Anda Dari Berubah menjadi Rusak
Kerusakan oksidatif tidak akan terbatas pada sel dan DNA Anda.
Ini juga bermasalah ketika kolesterol LDL “tidak sehat” Anda teroksidasi.
Pada kenyataannya, oksidasi kolesterol LDL “tidak sehat” adalah langkah vital dalam perjalanan penyakit jantung koroner.
Antioksidan dalam blueberry sangat terkait dengan rentang LDL teroksidasi yang lebih rendah. Ini membuat blueberry luar biasa di jantung koroner Anda.
Penyajian blueberry 2 ons (50 gram) sehari demi hari menurunkan oksidasi LDL sebesar 27% selama delapan minggu pada individu yang kelebihan berat badan yang kelebihan berat badan.
Satu pemeriksaan lain memutuskan bahwa mengonsumsi 2,5 ons blueberry dengan makanan utama sangat menurunkan oksidasi kolesterol LDL “tidak sehat” LDL.
RINGKASAN
Antioksidan dalam blueberry telah terbukti mengurangi masalah bahaya utama untuk penyakit jantung koroner dengan menghentikan kerusakan oksidatif terhadap kolesterol LDL “tidak sehat”.
5. Blueberry Mungkin Mengurangi Ketegangan Darah
Blueberry tampaknya memiliki manfaat vital bagi individu dengan hipertensi, yang merupakan masalah bahaya serius bagi penyakit jantung koroner.
Dalam pemeriksaan delapan minggu, individu yang kelebihan berat badan yang memiliki bahaya berlebihan penyakit jantung koroner terkenal dengan diskon 4-6% dalam tekanan darah setelah mengonsumsi 2 ons blueberry per hari.
Penelitian yang berbeda telah memperhatikan hasil yang sebanding – terutama untuk wanita pascamenopause.
RINGKASAN
Konsumsi blueberry yang umum dikaitkan dengan penurunan tekanan darah dalam beberapa penelitian.
6. Blueberry Mungkin Membantu Menghentikan Penyakit Jantung Koroner
Sementara mengkonsumsi blueberry dapat mengurangi tekanan darah dan mengoksidasi kolesterol LDL, penting untuk mempertimbangkan bahwa ini adalah elemen berbahaya – bukan penyakit yang tepat.
Mungkin lebih informatif untuk mengetahui apakah blueberry membantu mencegah titik akhir yang sulit seperti serangan jantung koroner, yang merupakan penjelasan utama dunia untuk kehilangan nyawa.
Sebuah penelitian di 93.600 perawat menemukan bahwa ini dengan konsumsi terbaik anthocyanin – antioksidan utama dalam blueberry – telah mengalami penurunan risiko serangan jantung koroner 32% dibandingkan dengan konsumsi bawah.
Sebagai hasil dari ini adalah pemeriksaan observasional, tidak dapat menunjukkan bahwa anthocyanin saja menyebabkan diskon dalam bahaya.
Dibutuhkan penelitian tambahan lebih awal dari klaim apa pun.
RINGKASAN
Beberapa bukti menunjukkan bahwa mengonsumsi buah-buahan kaya anthocyanin – setara dengan blueberry – terkait dengan bahaya serangan jantung koroner yang lebih rendah.
7. Blueberry Dapat Membantu Menjaga Mind Operate dan Meningkatkan Reminiscence
Stres oksidatif dapat mempercepat jalannya penuaan otak Anda, memengaruhi kinerja pikiran secara negatif.
Sejalan dengan penelitian pada hewan, antioksidan dalam blueberry dapat memiliki efek pada area pikiran Anda yang dapat menjadi penting bagi kecerdasan.
Mereka tampaknya menguntungkan neuron yang menua, menghasilkan peningkatan pensinyalan sel.
Penelitian manusia juga menghasilkan hasil yang menjanjikan.
Dalam salah satu penelitian ini, 9 orang dewasa dengan gangguan kognitif yang lembut mengonsumsi jus blueberry setiap hari. Setelah 12 minggu, mereka melakukan peningkatan keterampilan dalam sejumlah penanda pikiran.
Pemeriksaan enam tahun pada lebih dari 16.000 orang tua menemukan bahwa blueberry dan stroberi telah dikaitkan dengan keterlambatan penuaan psikologis sebanyak 2,5 tahun.
RINGKASAN
Antioksidan dalam blueberry nampaknya menguntungkan pikiran Anda dengan membantu pikiran melakukan dan menunda penurunan psikologis.
8. Antosianin dalam Blueberry Bisa Memiliki Hasil Anti-Diabetes
Blueberry menyajikan jumlah gula yang wajar dibandingkan dengan buah-buahan yang berbeda.
Satu cangkir (148 gram) mengandung 15 gram gula, yang setara dengan apel kecil atau jeruk raksasa.
Namun demikian, senyawa bioaktif dalam blueberry tampaknya lebih besar daripada kesan merugikan dari gula sehubungan dengan manajemen gula darah.
Analisis berarti bahwa anthocyanin dalam blueberry memiliki hasil yang bermanfaat pada sensitivitas insulin dan metabolisme glukosa. Hasil anti-diabetes ini terjadi pada setiap jus dan ekstrak blueberry.
Dalam sebuah penelitian pada 32 orang yang kelebihan berat badan dengan resistensi insulin, dua smoothie blueberry setiap hari menghasilkan peningkatan utama dalam sensitivitas insulin.
Sensitivitas insulin yang meningkat harus mengurangi kemungkinan sindrom metabolik dan diabetes tipe 2, yang saat ini merupakan dua masalah kesehatan terbesar di dunia.
RINGKASAN
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa blueberry memiliki hasil anti-diabetes, meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar gula darah.
9. Mungkinkah Membantu Infeksi Saluran Kemih
Infeksi saluran kemih (ISK) adalah kelemahan standar untuk anak perempuan.
Secara luas diidentifikasi bahwa jus cranberry akan membantu mencegah semua infeksi ini.
Sebagai akibat dari blueberry secara hati-hati terkait dengan cranberry, mereka membanggakan banyak zat energetik yang sama seperti jus cranberry (31Trusted Supply).
Zat-zat ini disebut sebagai anti-perekat dan membantu mencegah mikro organisme seperti E. coli dari mengikat ke dinding kandung kemih Anda.
Blueberry hampir tidak pernah dipelajari untuk kesan mereka pada ISK, namun mereka pasti memiliki hasil yang sebanding sebagai cranberry.
RINGKASAN
Seperti cranberry, blueberry terdiri dari zat-zat yang dapat mencegah mikroorganisme mengikat ke dinding kandung kemih Anda, yang dapat membantu mencegah ISK.
10. Blueberry Dapat Menurunkan Skala Cedera Otot Setelah Berlatih Berat
Latihan yang berat dapat menyebabkan nyeri otot dan kelelahan.
Sebagian didorong oleh iritasi asli dan stres oksidatif dalam jaringan otot Anda.
Suplemen diet blueberry dapat mengurangi cedera yang terjadi pada tahap molekuler, meminimalkan rasa sakit dan mengurangi efisiensi otot.
Dalam pemeriksaan kecil pada 10 atlet wanita, blueberry mempercepat pemulihan otot setelah latihan kaki yang berat.
RINGKASAN
Satu pemeriksaan berarti bahwa blueberry dapat membantu pemulihan otot setelah latihan yang berat, meskipun diperlukan analisis tambahan.
Garis Belakang
Blueberry sangat sehat dan bergizi.
Mereka meningkatkan kesehatan jantung koroner Anda, pikiran beroperasi dan beberapa fitur fisik Anda.
Terlebih lagi, mereka permen, berwarna-warni dan hanya dicintai kontemporer atau beku.